别抱怨长跑太难!想完成十公里,你只需要掌握这些

励志文章 阅读(930)
银河娱乐平台网址

如果光是数字的,那么十公里确实是一个很长的距离,转换成标准操场的圈数是25圈!如果你是一个不经常跑步的人,首先看到这个数字,我想你会觉得不可思议!

ae71134f94c34d96875d9cb8d0e1e03b

现在很多人甚至不能跑两圈的标准操场,更不用说25圈了。如果你是一个不经常运动的朋友,我相信你很难在四圈内跑步!所以现在很多人抱怨远距离跑太难了。几天后很多人放弃了!

但你已经考虑过一个问题。现在有很多人可以跑半匹马,几乎所有人都可以跑十公里。他们是如何做到的呢?如果很难长时间运行,为什么有这么多人能够做到这一点?

c88db528f4c04f4db32b1d1355ba72db

说真的,开始跑步有点困难,但是以后运行起来比较容易,你可以从1,2km进步到5,6km,然后进步到10公里!当你完成前十公里并回头看时,你会发现长跑是如此简单!

不要抱怨跑得太久太难了!想要完成十公里,你只需要掌握这些!今天,我会告诉你一些能让你顺利完成10公里跑的技巧,我希望你能获得一些东西!

1.跑步,快步训练

刚开始跑步,特别是对于一些没有跑步经验的朋友来说,一口气跑七到八圈真的很困难。很多人只能呆在四五百米的高度,所以我们此时不能咬头皮。坚持,我们应该使用跑步,快走训练!

你可以慢跑400米,静止然后快速前进。完成后,继续运行。每天重复训练30分钟至50分钟。一两个月后,您可以轻松跑2至3公里。

ee0b13af830b41cf82c888e773790712

2.叠加进行方法

如果你有一定的基础,那么我们需要开始有目标,有规划进度,我建议你采用叠加渐进法!例如,今天跑3公里,明天你可以跑3.1公里,后天你可以跑3.2公里!

然后你回去继续跑3公里,然后跑3.1公里,然后跑3.2公里,这样叠加训练的周期可以巩固你跑步的结果,让你有进步的目标,更快完成十 - 公里挑战!

70f9f139155d41f4842a718b14e5683c

3.长途呼吸,姿势问题

如果我们想要保持跑步并使长跑很容易并且能够成功完成10公里,那么我们必须注意长跑的呼吸方法,并注意身体的跑步姿势,呼吸方法不正确,很容易窒息,而且运行得很好。累!

如果你想更快地完成长跑目标,我们必须使用正确的呼吸方法。腹式呼吸是最好的。呼吸的频率必须踩踏行走的频率,这可以形成一个非常放松的状态!

而且长跑的姿势也应该注意,身体要保持弹性,臀部,腿部的肌肉,膝盖必须有弹性,大腿,小腿不应该僵硬,着陆的声音必须是足够小,身体姿势有轻微的感觉!

1de57ca6bf3145dfa5b44ef816f95f73

4.快速肌肉,慢肌训练

如果你想更快地完成长跑目标,我们必须训练快速的肌肉和缓慢的肌肉。如果快速肌肉增加,我们的爆发力会增加。如果慢肌增加,我们的耐力会增加!

因此,我们必须训练我们的快速和慢速肌肉,以增强我们的肌肉耐力和爆发力,以便我们可以跑得更远,跑得更快,这样我们就可以快速完成我们的长跑目标并取得成功。挑战是十公里!