04用4个步骤,看清你心中的恐惧假设

职场故事 阅读(734)
国际银河娱乐网址 ?

这是陈海贤自我发展心理学第四讲,心理免疫X射线:如何看待你心中的恐惧?主要以4个步骤来看你如何待在舒适区不愿意出来,改变并不困难,主要是因为你没有正确的方法。在舒适区,您已经开发了一套适应机制,这些变化要求您放弃这种机制并使用另一种适应机制。

4027292-fb9e33f14a518c75.png

Image.png

这是哈佛大学心理学家罗伯特凯根研究成人发展的工具。 X射线的心理免疫力。卡根认为,人类具有生理免疫系统,可以拒绝非物理免疫系统。与微生物一样,人类心理学也有一套免疫系统,使我们不能采用新的做事方式来维持心理结构的平衡和稳定。

第一列心理免疫X射线:我们希望实现的行为目标

第二列心理免疫X射线:你在做什么与目标相反

心理免疫X射线的第三列:这些相反行为的隐藏好处是什么?换句话说,这些行为有什么好处?

第四列心理免疫X射线:建立这些益处的一个主要假设

在课程中,陈先生举了一个工作场所的例子。当艾米参加会议时,她总是很尴尬地说出她的想法。如果您不了解如何分析您的行为和心理假设,我建议您可以阅读陈先生获取APP的课程。今天我将介绍一种方法:精英日课程中讨论的一本书《为什么佛学是真的》一篇文章“正念自控方法”

这是耶鲁大学医学院的Judson Brewer,他使用RAIN分四步教导吸烟者戒烟:

1.识别感受。当你想吸烟时,你必须意识到吸烟是一种感觉。

2.接受这种感觉。不要把这种感觉推开,不要打架,承认你想吸烟,并承认这是一种合理的感觉。

3.观察研究的关系。从旁观者的角度来看,分析这种感觉,它有多强大?我的身体哪个部位需要吸烟?这种感觉有“颜色”吗?什么是“材料”?当你从各个角度分析它时,你会发现这种感觉不再是你的一部分了。分析得越多,离你越远。

4.分离。你与这种关系是分开的,你现在不想吸烟。

阅读这两个四步法后,你认为它们非常相似吗?事实上,许多好事都是一样的,但了解真相并不是能够应用这个真理来解决问题。

分析自己的行为,每天记录你的日记。你不能专心做一件事。例如,在阅读图书时,您必须使用手机观看视频或浏览网页。我感到非常高兴,觉得我可以一边做.旁边.晚上睡觉前我一直拿着手机,我的眼睛太困了。但仍然不想放弃那些毫无意义的“垃圾”信息。

知道这些原因,想想你应该怎么做?首先为自己设置一段无线电静音,远离电子产品,冷静下来做一件事,最简单的就是冥想。

每天取得一点进展

96

郑朝林

b67c298d-f020-4f89-aac6-0710bc0709ec

0.5

2019.07.25 18: 57 *

字数1019

这是陈海贤自我发展心理学第四讲,心理免疫X射线:如何看待你心中的恐惧?主要以4个步骤来看你如何待在舒适区不愿意出来,改变并不困难,主要是因为你没有正确的方法。在舒适区,您已经开发了一套适应机制,这些变化要求您放弃这种机制并使用另一种适应机制。

4027292-fb9e33f14a518c75.png

Image.png

这是哈佛大学心理学家罗伯特凯根研究成人发展的工具。 X射线的心理免疫力。卡根认为,人类具有生理免疫系统,可以拒绝非物理免疫系统。与微生物一样,人类心理学也有一套免疫系统,使我们不能采用新的做事方式来维持心理结构的平衡和稳定。

第一列心理免疫X射线:我们希望实现的行为目标

第二列心理免疫X射线:你在做什么与目标相反

心理免疫X射线的第三列:这些相反行为的隐藏好处是什么?换句话说,这些行为有什么好处?

第四列心理免疫X射线:建立这些益处的一个主要假设

在课程中,陈先生举了一个工作场所的例子。当艾米参加会议时,她总是很尴尬地说出她的想法。如果您不了解如何分析您的行为和心理假设,我建议您可以阅读陈先生获取APP的课程。今天我将介绍一种方法:精英日课程中讨论的一本书《为什么佛学是真的》一篇文章“正念自控方法”

这是耶鲁大学医学院的Judson Brewer,他使用RAIN分四步教导吸烟者戒烟:

1.识别感受。当你想吸烟时,你必须意识到吸烟是一种感觉。

2.接受这种感觉。不要把这种感觉推开,不要打架,承认你想吸烟,并承认这是一种合理的感觉。

3.观察研究的关系。从旁观者的角度来看,分析这种感觉,它有多强大?我的身体哪个部位需要吸烟?这种感觉有“颜色”吗?什么是“材料”?当你从各个角度分析它时,你会发现这种感觉不再是你的一部分了。分析得越多,离你越远。

4.分离。你与这种关系是分开的,你现在不想吸烟。

阅读这两个四步法后,你认为它们非常相似吗?事实上,许多好事都是一样的,但了解真相并不是能够应用这个真理来解决问题。

分析自己的行为,每天记录你的日记。你不能专心做一件事。例如,在阅读图书时,您必须使用手机观看视频或浏览网页。我感到非常高兴,觉得我可以一边做.旁边.晚上睡觉前我一直拿着手机,我的眼睛太困了。但仍然不想放弃那些毫无意义的“垃圾”信息。

知道这些原因,想想你应该怎么做?首先为自己设置一段无线电静音,远离电子产品,冷静下来做一件事,最简单的就是冥想。

每天取得一点进展

这是陈海贤自我发展心理学第四讲,心理免疫X射线:如何看待你心中的恐惧?主要以4个步骤来看你如何待在舒适区不愿意出来,改变并不困难,主要是因为你没有正确的方法。在舒适区,您已经开发了一套适应机制,这些变化要求您放弃这种机制并使用另一种适应机制。

4027292-fb9e33f14a518c75.png

Image.png

这是哈佛大学心理学家罗伯特凯根研究成人发展的工具。 X射线的心理免疫力。卡根认为,人类具有生理免疫系统,可以拒绝非物理免疫系统。与微生物一样,人类心理学也有一套免疫系统,使我们不能采用新的做事方式来维持心理结构的平衡和稳定。

第一列心理免疫X射线:我们希望实现的行为目标

第二列心理免疫X射线:你在做什么与目标相反

心理免疫X射线的第三列:这些相反行为的隐藏好处是什么?换句话说,这些行为有什么好处?

第四列心理免疫X射线:建立这些益处的一个主要假设

在课程中,陈先生举了一个工作场所的例子。当艾米参加会议时,她总是很尴尬地说出她的想法。如果您不了解如何分析您的行为和心理假设,我建议您可以阅读陈先生获取APP的课程。今天我将介绍一种方法:精英日课程中讨论的一本书《为什么佛学是真的》一篇文章“正念自控方法”

这是耶鲁大学医学院的Judson Brewer,他使用RAIN分四步教导吸烟者戒烟:

1.识别感受。当你想吸烟时,你必须意识到吸烟是一种感觉。

2.接受这种感觉。不要把这种感觉推开,不要打架,承认你想吸烟,并承认这是一种合理的感觉。

3.观察研究的关系。从旁观者的角度来看,分析这种感觉,它有多强大?我的身体哪个部位需要吸烟?这种感觉有“颜色”吗?什么是“材料”?当你从各个角度分析它时,你会发现这种感觉不再是你的一部分了。分析得越多,离你越远。

4.分离。你与这种关系是分开的,你现在不想吸烟。

阅读这两个四步法后,你认为它们非常相似吗?事实上,许多好事都是一样的,但了解真相并不是能够应用这个真理来解决问题。

分析自己的行为,每天记录你的日记。你不能专心做一件事。例如,在阅读图书时,您必须使用手机观看视频或浏览网页。我感到非常高兴,觉得我可以一边做.旁边.晚上睡觉前我一直拿着手机,我的眼睛太困了。但仍然不想放弃那些毫无意义的“垃圾”信息。

知道这些原因,想想你应该怎么做?首先为自己设置一段无线电静音,远离电子产品,冷静下来做一件事,最简单的就是冥想。

每天取得一点进展